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秋季养生小常识
秋季养生小常识
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秋季养生小常识

  炎热的夏天将要过去了,秋季的主气为燥,燥的结果是耗伤阴津,导致皮肤干燥。那秋季如何养生呢?下面我给大家介绍秋季养生小常识,希望对你有用!









  一、秋季养生小常识

  1.因为秋天干燥,要少食辛辣,有利于对肺的养护。

  2.秋天干燥易便秘,多食富含膳食纤维的食物。如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海带、紫菜、卷心菜、胡萝卜、魔芋等。而辛辣食物也会加重便秘,所以要少食。坚果类食物可润肠通便,常吃五仁和蜂蜜。如杏仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁、麻子仁。要多喝水,清晨5-7点是大肠经值班的时候,此时喝一杯水可促进大便通畅。

  3.秋天易得口腔溃疡,多食富含维生素B2的食物。如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。

  4.秋冬是进补的大好季节,因为入秋之后,人体对食物的吸收率会逐渐增高。但像羊肉狗肉在入秋之初还是要少食,因为秋初炎热未完全退尽,过食大热食物羊肉、狗肉不利于健康。

  5.秋天天气转凉,有些凉性食物要适量食用。如瓜类水果西瓜、香瓜等。老百姓讲,“秋瓜坏肚”也就是这道理。而且由于天气较凉,过食凉性食物会伤脾胃。尤其夏季刚过,人的脾胃受炎热天气影响,功能较弱,还未完全恢复,因此刚刚入秋养好脾胃很重要。像瓜类蔬菜黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等都要适量食用。因为瓜类多属凉性食物,尤其天气完全转凉后,脾胃虚弱的人更要少食为好,像老人和孩子。

  6.中医讲秋属燥,而燥气通于肺,最易伤肺,所以秋天最需要养肺润肺。养肺的蔬菜包括山药、胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、豆腐等。水果如秋梨、山楂、苹果、橘子、香蕉、猕猴桃、荸荠等。果仁类如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁养肺最好,它的维生素A含量最高。还有蜂蜜是秋季养肺润肺的最好食物。




  二、秋季饮食的宜食和忌食

  秋季,是指农历7,8,9月(公历8,9,10月)金秋肺气旺,属金。金能克木,木属肝,肝主酸,故秋季饮食宜“减辛增酸,以养肝气”。

  宜食:柚子,梅子,山楂,柑桔,葡萄,菠箩,柿子,柠檬,石榴等。

  忌食:辛辣的葱,姜,蒜,辣椒,洋葱等,多吃易内火亢盛,伤津劫阴。

  脾胃属土,土生金,甘味养脾,脾旺则肺气充,所以要注意“以肝补脾,禁苦伤肺”。

  宜食:梨,苹果,香蕉,甘蔗,箩卜,冬瓜,丝瓜,黄瓜,莲藕,百合,蜂蜜等,含水较多的甘淡滋润可养脾利肺,生津润燥的食物,防治干咳,咽干,便秘,毛发枯槁等秋燥津亏病症。

  忌食:苦味蔬菜,“多食苦,则皮槁而毛拔”,苦性燥,易伤津耗气。




  三、秋季养生佳品推荐

  秋季养生佳品1、蜂蜜。蜂蜜是一种非常天然的滋养食品,有滋阴润燥、美白养颜、润肠通便等功效,养肺润肺功效最好的蜂蜜为冬蜜、柑桔蜜、枇杷蜜、枸杞蜜。



  秋季养生佳品2、银耳。银耳有“菌中之冠”的美称,是名贵的营养滋补佳品,味甘、淡、性平、无毒,既有补脾开胃的功效,又有益气清肠的作用,还可以滋阴润肺。



  秋季养生佳品3、百合。中医认为,百合性微寒平,具有清火、润肺、安神的功效,适合秋季食用。



  秋季养生佳品4、山药。山药味甘,性凉润,入肺、脾、肾经,有健脾胃、益肺肾、补虚嬴之功效。






  四、秋季养生健康食品

  洋葱 洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。40岁_的人要多吃点。

  香菇 能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

  冬瓜经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪,起到减肥作用。

  胡萝卜富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

  海带 海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

  牛奶 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。

  葡萄 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

  玉米 玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。

  苹果 苹果因富含果胶、纤维索和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

  大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。

  韭菜 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。

秋季养生小常识
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秋季养生小常识

  一年四季四季的气候不同,每一个季节都需要不同的养生方法,这样才能够让我们的身体适应各类气候,让我们的身体更加的健康,那么秋季的养生小常识又有哪些呢?我们可以通过怎样的养生方法的让我们的身体更加健康呢?下面就来介绍一下。 秋季养生小常识    一、要注意秋乏   俗话说的好,春困秋乏秋乏也就是说秋天我们人们都会感觉到比较乏力,这是因为夏季人们通常都会消耗过多的体力,而秋季就会补充我们所消耗的体力,所以会表现出一种倦怠乏力的情况,所以我们在秋天就要做好作息时间的调整,首先就要保持充足的睡眠。    二、加强锻炼身体   秋天的天气是非常凉爽的,我们可以在这种凉爽的天气中多锻炼多运动,这对我们的身体也是非常好的。    三、注意秋燥   秋天天气非常凉爽,但是他也是非常干燥的,而因为天气的干燥就会造成我们的皮肤干燥,甚至是产生咳嗽的症状,所以我们在饮食上就需要多多注意了,这时候我们的饮食就要以一些清热去燥养阴生津的食物为主,比如说梨银耳,甘蔗等等。 秋季养生如何运动   我们能够进行的运动有很多大多数都是有氧运动,比如说慢跑慢跑是一项非常适合秋季的运动,我们可以到户外进行慢跑运动,这样可以呼吸一些新鲜的空气,不仅能够增强我们自身的血液循环,改善我们的心肌功能,还能够促进我们身体的新陈代谢,在我们身体中所积累的废物代谢出去,让我们的身体更加健康。   爬山也是一项非常好的选择,现在的上班族可能在工作日没有时间,我们可以选择在周末去爬山,秋日的阳光还是非常温暖,和煦的,我们可以在山上享受山顶的新鲜空气,这样我们不仅从生理上得到了健康的发展,从心里上也能够缓解我们因为生活和工作所带来的压力,除此之外爬山也可以帮助消耗我们体内的脂肪,让我们的身材可以变好,起到一定的减肥的作用,同时因为爬山是一项时间较长的活动,所以还可以提高我们的肺活量。   瑜伽是大多数女性朋友非常喜欢的一项运动,这项运动我们即使不出门在家里也是可以练习的,而且瑜伽这项运动能够帮助我们的身体加速新陈代谢,排除我们身体中所残留的毒素,也就是所谓的排毒养颜。 秋季养生吃什么好    1、山楂   山楂的主要功效是我们非常清楚的,也就是开胃消食,除此之外它还能起到活血行气的作用,很多养生都在推荐我们每天可以喝一杯山楂茶,既健康又美丽,这是因为山楂还有一定的降血压降胆固醇的功效。    2、猪肝   猪肝也是我们日常生活中非常常见的一类食物,猪肝中含有非常丰富的蛋白质,铁元素以及维生素等营养元素,对于女性朋友们来说,它是补气补血的上上佳品,如果人们经常吃适量的猪肝的话,是能够提高我们自身的造血功能的,预防贫血。 秋季养生的注意事项   1、秋天天气已经渐渐凉爽了,夏季的炎热也过去了,但是不能因为天气变得凉爽,而一下子全部撤掉所有关于解暑的食物,如果我们还有一些结束的事物在被我们继续使用的话,是能够补充我们身体中所缺失的水分的,所以这一点要注意。   2、虽然结束的食物不用一下子全部撤销掉,但是我们在夏季所引用的寒凉饮食是要减少的,秋天的天气已经变得非常凉爽了,这时候如果我们还要继续吃比较寒凉的食物的话,是会对我们的肠胃造成一定影响的,比如说西瓜黄瓜等等它们的药性都是比较寒凉的,所以我们要少吃。   3、秋季养生要注意防治“空调病”。立秋以后早晨和晚上的天气是比较凉的,但是到了中午和下午他们的温度还是有点高,有很多人受不了它们的温度,会选择继续开空调,我们可以开一会儿空调来解一解热气,但是我们一定要注意空调开放的时间不能过长,尤其是晚上最好不要再继续开了。   上文中就是我们介绍的所有关于秋季养生的小常识了,虽然常识比较多,但是我们要根据自己的体质来选择适合我们的养生方法,这样才能让我们的身体更加健康,希望这篇文章能够帮助到大家。