俄挺怎么练？
1、阶段一 冲肩:俯卧撑姿势臀部略抬，然后重心向前，直到不能向前为止，并保持。 刚开始进行冲肩联系时重心较为靠后，随着练习的深入与水平的增加，重心逐渐向前，直至双脚离地。(冲肩可以直接晋级俄挺） 2、阶段二 吊腿：找一处高台，用手撑在高台上，双脚离地并自然下垂。抬起双腿至极限并保持。 注意事项 1、因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。 2、这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。 3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。 4、未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。 以上内容参考：百度百科-俄式挺身俯卧撑
俄挺怎么练？
TuckPlanche（团身稳定）：每组维持5-10S，让负荷总时间达到60S，最终目标是1组可以维持60S，达到之后进行下个阶段。 AdvanceTuckPlanche（进阶版团身稳定，躯干放平）每组维持5-10S 让负荷总时间达到60S，最终目标是1组维持60S，达到之后进行下个阶段。 半躺俄挺（Planache-half)，与分腿俄挺相比半躺式俄挺将大大提高下背部的压力，虽然压力 依旧存在，但是与标准俄挺相比分腿俄挺的动作压力要明显小于前者。 前面章节中有关各种俄挺变式的训练要点在此依然适用。身体的前倾 更大，臀部和背部保持在一直线上同时挺直肘部。此变式中的主要不 同在于膝盖弯曲、小腿与大腿垂直而脚指向天花板。 相关说明 俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的很多肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。 这种俄式挺身俯卧撑需要长期的艰苦训练才能练成，它需要极强的肩部力量，臂力、腹部力量、腕力、背部肌肉力量和协调力。
俄挺怎么练
俄挺的主要的训练方式分别为腰间俯卧撑、冲肩和团身。 1：腰间俯卧撑： 所谓腰间俯卧撑，也就是和传统俯卧撑把手放在肩膀位置不同的是，这个动作是把手放在腰部。 这个动作看起来简单，但难度也不小，做不了几个俯卧撑的朋友，前期可以先从俯卧撑来练起，等能够做一定数量俯卧撑后，再慢慢尝试腰间俯卧撑。 2：冲肩： 冲肩也叫顶肩，以俯卧撑姿势，然后让身体重心向前，直到不能向前为止，并保持随着练习的深入与水平的增加，重心逐渐向前，直至双脚离地。 3：团身： 团身就是用双手把自己抬起来，腿部是跪姿的样子。刚开始可以选择在椅子或者其他支撑物上面练习，然后可以改成在地面上练习。当然，为了降低难度，我们可以先尝试分腿、单腿，然后再尝试并腿俄挺。 当然，除了以上三个动作之外，俄挺还有很多的辅助动作可以加以练习，比如俯卧撑，比如哑铃侧举、哑铃前平举等等。