导引养生功十二法

健身气功有哪几种？

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健身气功有哪几种？

一、国家体育总局组织专家编创的，健身养生效果很明显。具体的健身气功有： 1、易经经； 2、五禽戏； 3、六字诀； 4、八段锦； 5、导引十二法； 6、十二段锦； 7、大舞； 8、马王堆导引术； 9、太极养生杖。 二、健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。 扩展资料 健身气功通过身、息、心的自我调节，达到三者的和谐统一，从而促进整个机体保持平衡协调。健身气功的主要形式包括：调身、调息、调心。具体为： 1、调身又称炼形，是指自觉地调整身体的姿势和动作，调身是练功的基础。调身的方法主要分为静功和动功两大类。凡是练功过程中肢体基本不动的功叫做静功，凡是练功过程中肢体活动的功法叫做动功； 2、调息又称炼气，是指自觉地调整呼吸的节律、频率和深度。调息的方法主要采用自然呼吸法和腹式呼吸法； 3、调心又称炼意，是指自觉地调整心理状态。要求在练功过程中，不断排除私心杂念，逐渐建立良好的心态，把心理调整到最轻松、最自然、最舒适的状态。 参考资料：百度百科-健身气功

养生功十二法气功口诀

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养生功十二法气功口诀

养生功十二法气功口诀如下： 第一式：乾元启运。 第一拍：将重心移至右脚，左脚向左开步 稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。 第二拍：要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。 第三拍：起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。 第四拍：左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，就这样反复再做一次。 第五拍：开右脚 开始，看右手向右看，摆至身前。 第六拍：屈膝松腰敛臀，请注意这会儿大家手的高度 跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘。 第七拍：腿伸直是百会穴上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到左脚，右脚向左脚并步。 第八拍：两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运。 导引养生功十二法是什么： 导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一。 新编功法精选了北京体育大学张广德教授自1974年起编创推广的50套导引养生功功法中的12个动作。 是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的经络动功，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。

养生12法口令动作

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养生12法口令动作

养生12法口令动作具体如下： 随着社会的发展，人们的生活方式日益变得快节奏和高压力，身体健康问题也越来越受到重视。养生已经成为现代人们追求健康生活的必选之路，其中口令动作是其中一种简单易行、富有效果的养生方式。 一、基本概念 1、养生12法口令动作是以中医理论为基础，在传统武术动作、瑜伽、太极拳等多种形式的流派中提取出来的专门针对人体各部位的有效运动。 2、口令动作是通过大声咆哮、发出呼吸声、振动发音的方式，同时按照特定步骤进行身体动作，达到保健养生的目的。 二、动作分解 1、养生12法口令动作共有12个步骤，详细动作分解如下：左手指天：双手颤抖,指向天空;右手指地：双手颤抖,手臂向地面一捺;左手撑天：右脚前迈一步，同时左手向上推出；右手撑地：左脚前迈一步，同时右手向下托住地面。 2、虚步托球:变换方向，右脚后退，双掌合抱托住一球；向后借步：原地转身，左脚转到右脚的位置，同时将身子向后拉伸；左托右挤：右腿弯曲，向左脚打开一步，同时两手往对方方向托拉。 3、右托左挤：左腿弯曲，向右脚打开一步，同时两手往对方方向托拉；跨步进XuBu：向前迈一步，两手向后平高伸直；翻身盼月：右腿向右翻过去，头看向右边挥拳。 4、举袖看日：左膝跪地，同时双手向上托举；站定收气：双足并拢，两手合抱，向左右两边颤动一下。 三、养生功效 1、促进血液循环：这种动作可以有效地刺激人体的气血循环，防止血脂升高，从而降低心血管疾病的风险。 2、增强体质：密集有氧运动可以促进肌肉力量、耐力和柔韧性的提高，有利于健康和寿命的延长。 3、缓解压力、放松身心：这种动作可以达到减轻焦虑、压力和促进情绪稳定的作用，有助于身心休息，提高睡眠质量等。

导引养生功十二法口诀

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导引养生功十二法口诀

导引养生功十二法口诀如下：1，预备势站姿注意事项：⑴两手叠于丹田，男、女均左手在里。⑵口诀默念毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵口诀默念毕，将两手落于伏兔穴之上；身体中正，顺项提顶；眼平视前方。2，第一式乾元启运站姿注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。3，第二式双鱼悬阁站姿注意事项：⑴此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。⑵第2拍，身体旋转以腰为轴带动两掌。⑶切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位（寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺）。⑷呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。⑸默读“呼”音或意守丹田（指关元）。4，第三式老骥伏枥站姿注意事项：⑴同第二式“站姿注意事项⑴”。⑵两掌握拳屈肘于胸前时，以中指端点抠劳宫。⑶马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分。⑷默读（音sī）或以意识引导动作或意守太渊。5，第四式纪昌贯虱（音shī）站姿注意事项：⑴做第1拍“两掌前推”时，宜起于根，顺于中，达于梢。⑵做第2拍“身体左转”时，上体宜正直，脚跟侧蹬切勿拔起。⑶做第3拍时，重心宜下沉；眼先环视左掌，当身体转正时，再兼视两掌。⑷第4拍时，百会上领，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田。⑸精神集中，意守命门。6，第五式躬身掸（dǎn）靴站姿注意事项：⑴精神集中，意守命门。⑵身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。⑶身体直起宜缓慢进行，速度均匀。⑷高血压病患者练习此式时，须将头抬起。

健身气功十二法导引养生功

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健身气功十二法导引养生功

健身气功十二法导引养生功，相关内容如下行： 健身气功导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，是一套以中国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导。 把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。功法自推广以来，以其功理深厚，功效显著深受大众的喜爱。 贵阳市健身气功站点联赛由贵阳市体育局、乌当区人民政府主办，贵阳市体育总会秘书处、乌当区文体广电旅旅局承办，贵阳市健身气功协会、乌当区健身气功协会协办，贵州龙乾楚文体育文化发展有限公司执行。 健身气功云上练，强健体魄动起来； 天气转凉，你是否正在寻找高效燃烧卡路里的运动。不如，来打一套有文化、又有范儿的健身气功吧！ 健身气功作为悠久的民族传统体育项目，不仅可以强身健体、养生修心，还蕴涵着哲学、传统文化内涵； 多彩贵州网邀请贵阳市健身气功站点联赛参赛选手“上线”展示，带领广大网友云锻炼，领略这项古老而时尚的体育运动的魅力！ 无论你是在家还是在办公室，加入队伍，一起练起来吧！本期，乌当区代表队朱希翠带您习练“健身气功导引养生功十二法”。